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Guía de prevención y rehabilitación fightbyscience.
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El diseño de un programa de prevención y rehabilitación de lesiones contribuye a soportar las cargas de entrenamiento diario, tanto en músculos, articulaciones, tendones y ligamentos. Este tipo de programas, también puede ayudar a evitar muchas lesiones que se producen durante movimientos imprevisibles, tales como lesiones de muñeca, tras golpear en una mala posición o esguinces de tobillo al apoyar la pierna, una vez que hemos bloqueado una patada del oponente o al aterrizar en el suelo cuando pateamos con mucha potencia.
Los ejercicios de la guía se centran en el fortalecimiento de :
- Cuello (trabajo postural y fortalecimiento).
- Zona dorsal de la columna (corrección postural de problemas como cifosis y falta de movilidad).
- Antebrazo, muñeca y agarre.
- Estabilidad de caderas (Psoas, glúteos, aductores, abductores).
- Estabilidad de rodillas.
- Fortalecimiento de gemelos, musculatura tibial y peronea.
- Musculatura del pie
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