Guía de prevención y rehabilitación fightbyscience.

El diseño de un programa de prevención y rehabilitación de lesiones contribuye a soportar las cargas de entrenamiento diario, tanto en músculos, articulaciones, tendones y ligamentos. Este tipo de programas, también puede ayudar a evitar muchas lesiones que se producen durante movimientos imprevisibles, tales como lesiones de muñeca, tras golpear en una mala posición o esguinces de tobillo al apoyar la pierna, una vez que hemos bloqueado una patada del oponente o al aterrizar en el suelo cuando pateamos con mucha potencia.

Los ejercicios de la guía se centran en el fortalecimiento de :

• Cuello (trabajo postural y fortalecimiento).
• Zona dorsal de la columna (corrección postural de problemas como cifosis y falta de movilidad).
• Antebrazo, muñeca y agarre.
• Estabilidad de caderas (Psoas, glúteos, aductores, abductores).
• Estabilidad de rodillas.
• Fortalecimiento de gemelos, musculatura tibial y peronea.
• Musculatura del pie