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Guía de prevención y rehabilitación fightbyscience.

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El diseño de un programa de prevención y rehabilitación de lesiones contribuye a soportar las cargas de entrenamiento diario, tanto en músculos, articulaciones, tendones y ligamentos. Este tipo de programas, también puede ayudar a evitar muchas lesiones que se producen durante movimientos imprevisibles, tales como lesiones de muñeca, tras golpear en una mala posición o esguinces de tobillo al apoyar la pierna, una vez que hemos bloqueado una patada del oponente o al aterrizar en el suelo cuando pateamos con mucha potencia.

Los ejercicios de la guía se centran en el fortalecimiento de :

  • Cuello (trabajo postural y fortalecimiento).
  • Zona dorsal de la columna (corrección postural de problemas como cifosis y falta de movilidad).
  • Antebrazo, muñeca y agarre.
  • Estabilidad de caderas (Psoas, glúteos, aductores, abductores).
  • Estabilidad de rodillas.
  • Fortalecimiento de gemelos, musculatura tibial y peronea.
  • Musculatura del pie

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